إن التأثيرات الإيجابية العديدة التي تخلفها السباحة بطول أو عرض حوض سباحة عدة مرات على صحتنا أمر لا يصدق، كما أن
التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة على صحتنا العقلية والجسدية لا يمكن إنكارها. أفضل شيء يمكنك فعله هو اختيار
برنامج تمرين محدد يتناسب مع نمط حياتك واهتماماتك وحالتك البدنية، لأن التمرين هو شيء يجب أن تستمتع به.
لا تعمل السباحة على جلب النضارة والحيوية فحسب، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معجزة على الجسم وفقدان تلك الوزن الزائد. تساعد السباحة على تحسين الصحة وجعل الجسم كله لائقًا، وتقوية قوته وتحمله ومرونته.
السباحة، كنوع من الرياضة، هي رياضة لطيفة على الجسم والإصابات الناجمة عنها قليلة. يتم تقليل وزن الجسم في الماء إلى عُشر وزنه الحقيقي، كما تعمل طفو الماء على تقليل شدة الصدمات على المفاصل. يساعد فقدان الوزن في الماء الأشخاص الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية عالية على التحرك بسهولة أكبر. لذلك، تعد السباحة الخيار الأفضل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، ومشاكل الظهر والخصر، والمشاكل الناجمة عن زيادة الوزن، والحمل، وبشكل عام، الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الجافة. على الرغم من خفة الجسم في الماء، إلا أن السباحة تعتبر تمرينًا شاقًا ويتطلب تحريك جميع العضلات الرئيسية في الجسم.
بالإضافة إلى استخدام مجموعات عضلية متعددة، تعمل السباحة على زيادة المرونة والحفاظ على مرونة المفاصل، وخاصة في الورك والرقبة والكتف والذراعين والساقين.
تستخدم سباحة الصدر وسباحة الصدر وسباحة الظهر جميع عضلات الجسم الرئيسية تقريبًا (عضلات البطن، والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، والأرداف، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية الرؤوس).
بالإضافة إلى استخدام مجموعات عضلية متعددة، تعمل السباحة على زيادة المرونة والحفاظ على مرونة المفاصل، وخاصة في مناطق الورك والرقبة والكتف والذراع والساق. تصنف السباحة على أنها تمرين هوائي لأن عدة لفات من السباحة تستغرق أكثر من 3 دقائق وكمية الأكسجين التي تستهلكها العضلات عالية جدًا. ومن فوائد السباحة أيضًا أنها تساعد على خفض ضغط الدم، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يعمل هذا التمرين على زيادة قوة القلب وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى الجسم. كما أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة تدفق الدم في الرئتين.
وبحسب الخبراء فإن للرياضات المائية فوائد بدنية واجتماعية وروحية عديدة، منها ما يلي:
تحسين القوة والمرونة، وتحسين القدرة على التحمل العضلي والتوازن (وهذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين المحترفين في التخصصات الأخرى يشاركون أيضًا في التدريب المائي)، وقلب أقوى، وتحسين اللياقة البدنية، وتحسين تدفق الدم، وإعادة التأهيل العلاجي للعضلات البالية والتالفة، والتعافي من الحوادث والإصابات الجسدية، والتحكم في الوزن، والتخفيف من القلق والتوتر العقلي، وزيادة الطاقة.
هناك اعتقاد خاطئ مفاده أن السباحة لا تعتبر تمرينًا جيدًا لأن الجسم لا يتعرض لضغط كبير أثناء السباحة. في الواقع، على الرغم من أن الجسم يشعر بالخفة في الماء، إلا أنه في كل حركة يجب علينا التغلب على مقاومة الماء وبذل الكثير من الطاقة. وهكذا، فإن المشي في الماء يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على اليابسة.
