هل تعلم ما هي الرياضة التي تعرف باسم ملك الرياضة وما هي فوائدها العديدة؟ يعتبر المشي من أفضل تمارين التحكم في الوزن التي تحرق الدهون بشكل مباشر، ولكن من أجل حرق الدهون الأساسي، من الضروري زيادة معدل ضربات قلبك أثناء المشي، وبالطبع أثناء المشي، يجب أن يظل معدل ضربات قلبك ثابتًا إلى حد ما.
ملك الرياضة
1. إذا كنت جديدًا، فاعلم أن …
من الأفضل أن تبدأ المشي 3 أو 4 أيام في الأسبوع، ساعة واحدة في اليوم، وممارسة تمرينًا آخر مرتين في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
عندما تكون متوترًا، يرتفع ضغط دمك ويتحرر الأدرينالين في دمك، هذه الأحداث ضرورية لردود فعل سريعة وفي الوقت المناسب أثناء الإجهاد، ولكن إذا استمر هذا الضغط لفترة طويلة، فسوف يضعف جهاز المناعة لديك وقد تكون عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
يؤدي المشي إلى إطلاق هرمون بيتا إندورفين، المرتبط بالمورفين والذي يساعد على الاسترخاء التام، كما يمكن أن يؤدي المشي إلى الإدمان عن طريق زيادة إفراز هذا الهرمون، طبعًا إدمان صحي ومفيد.
10 فوائد مع ملك الرياضة
- المشي في الحدائق والمساحات الخضراء يقوي الذاكرة.
- المشي المنتظم فعال في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون، بعد 25 عامًا من البحث، وجد باحثون بريطانيون أن 3. المشي يقلل من خطر الإصابة بهذا السرطان بنسبة تصل إلى 25٪.
- تخشى بعض المشاة من تضخم عضلات الفخذ والساق، لكن عضلات الفخذ لا تصبح فقط متكتلة نتيجة المشي، ولكنها تصبح أيضًا مشدودة ومتيبسة، وذلك لأن معظم عضلات الفخذ لدينا تتكون من الدهون، والمشي المنتظم يعمل على حرق الدهون.
- تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في دم المرأة إلى الحد الأدنى أثناء انقطاع الطمث، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية، ولكن المشي يمكن أن يزيد من مستويات HDL ويقلل من مستويات LDL، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يؤدي نقص هرمون الأستروجين إلى الحرمان من النوم، ولكن المشي بعد انقطاع الطمث عند النساء له تأثير إيجابي على جودة النوم ونوعية النوم.
- من مضاعفات الشيخوخة انخفاض كثافة العظام ومن أكثر الطرق فعالية في التعامل معها المشي.
- يساعد المشي على زيادة احترام الذات والثقة بالنفس والسلوك الإيجابي في الحياة.
- يمكن أن يكون المشي فعالاً في الإقلاع عن التدخين والتحكم في الشهية.
- عند المشي، تحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا، ليس فقط أثناء المشي، ولكن طوال اليوم.
- يزيد المشي من الطاقة ويتم ذلك عن طريق زيادة القدرة على استخدام الأكسجين.
متى يجب أن نسير؟
المشي في الصباح مريح، بشرط أنه يمكنك العودة إلى المنزل بعد المشي والاستحمام، تناول وجبة الإفطار قبل نصف ساعة من بدء المشي حتى لا تضعف أو تزداد ثقلًا.
المشي في الظهيرة أفضل، لأن جسمك في حالة جيدة أثناء النهار من حيث درجة الحرارة والتنقل ومع ذلك، لا ينصح بأيام الصيف الحارة للمشي على الإطلاق، حيث يوجد خطر فقدان الماء ومضاعفاته.
المشي ليلاً مفيد أيضًا بسبب درجات الحرارة المنخفضة، ستتمكن أيضًا من الاسترخاء والاستحمام بعد المشي، ولكن لا ينصح بالمشي قبل النوم، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ولن تحصل على نوم جيد.
ملابس رياضة المشي
- اختر حذاءً به عرض إبهام واحد بين أصابع قدميك ومقدمة الحذاء، ارتدِ أحذية قوية تدعم القوس والكعب.
- في الأيام المشمسة، ارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك ولا تنسَ استخدام واقي الشمس.
- ارتدِ ملابس مريحة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة وغير الملائمة.
- اختر مسارات المشي الممتعة.
- يمكن أن يجعلك رفيق متحمس وحيوي أكثر نشاطًا، لا تهمل أن تجد مثل هذه المرافقة.
كيف تمشي؟
حرر كتفيك، انظر إلى الأمام مباشرة ولا تهز رأسك؛ فقط انظر إلى الإمام أثناء المشي.
يجب أن تمشي حوالي 135 خطوة في الدقيقة.
صافح يديك أثناء المشي، ثنيهم من المرفقين بحيث يشكلون زاوية 90 درجة.
عند المشي، ضع أصابع قدمك للأمام بشكل مستقيم.
افرد بطنك وظهرك وحافظ على رأسك مرفوعاً.
المشي لمسافات طويلة، ولكن ليس إلى الحد الذي يجعلك تشعر بعدم الراحة.
حاول العمل على أجزاء أخرى من الجسم بجانب الساقين عند المشي.
حرك كتفيك وصدرك وذراعيك لتناسب جسمك، وتأكد من حرق المزيد من السعرات الحرارية كلما تحركت.
يمكنك قراءة: تأثير الميثادون على الحيوانات المنوية والخصوبة عند الرجال
تحسين الممشى الخاص بك
اختر مسارًا يتضمن منحدرات وتلالًا صغيرة، سيزيد صعود المنحدر من معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من الدهون، حاول تسلق المنحدرات بنفس السرعة والخطوات كما فعلت على سطح مستو، سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التحمل وتقوية عضلاتك.
لزيادة استهلاك الطاقة أثناء المشي، يمكنك ارتداء سترة أو سترة ثقيلة أو استخدام حقيبة ظهر تحتوي على عدة كتب، ولكن تجنب حمل الأثقال أو الأشياء المحمولة باليد.
سيزيد الاستماع إلى الموسيقى الرياضية السريعة الإيقاع من رغبتك في حركات أسرع وأطول؛ طالما أن صوتها لا يزعج أذنيك على المدى الطويل.
المشي بخطوات ثابتة يستهلك سعرات حرارية أقل، قم بتغيير معداتك بشكل متقطع. يمكنك المشي 3 دقائق ببطء و3 دقائق بسرعة، يجب أن تكون وتيرتك في 3 دقائق بخطوات سريعة بحيث لا يمكنك التحدث بسهولة.
ينصح بشرب الماء قبل المشي. أي كوب واحد من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء المشي وكوب آخر قبل 5 دقائق من بدء الحركة.
يفضل اختيار التضاريس الرخوة والمتسخة للمشي بدلاً من الأسفلت وأسطح الرصف.
يمكنك مشاركة المقال عبر صفحات الفيس بوك
