تاريخ رياضة السباحة يلجأ معظم الناس إلى آلات المشي لممارسة الرياضة إذا كانوا لا يحبون كرة القدم أو كرة السلة، نظرًا لأن هذه الأجهزة متوفرة عادةً في كل صالة ألعاب رياضية، فإنها تبدو أسهل طريقة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة.
تاريخ رياضة السباحة
لكن إذا ذهبت إلى حمام السباحة المحلي الخاص بك، فسوف تتعرف على رياضة مختلفة تمامًا عن الرياضات الأخرى، لا بد أنك سمعت أن رياضة السباحة رائعة، لكنك لم تأخذ وقتًا لتتعلمها، نقدم هنا المعلومات الأساسية اللازمة حول هذه الرياضة.
أنواع الحركات
تشمل الأنواع الرئيسية لحركات السباحة الحرة، والزحف على الصدر، والزحف على شكل فراشة، والزحف الخلفي، وهي أصعب هذه الحركات، كما أن السباحة الحرة، وتسمى أيضًا الزحف الأمامي أو الزحف الأسترالي، واضحة تمامًا من اسمها في هذه الحركة، لا توجد قيود على كيفية تحرك الأطراف.
ما عليك سوى أن تكون قادرًا على إبقاء نصف جسمك فوق الماء (باستثناء أول 15 مترًا بعد كل جولة)، ربما تكون هذه هي أفضل خطوة لأولئك الذين بدأوا للتو تحرق السباحة الحرة حوالي 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة مقابل 150 إلى 180 رطلاً.
من ناحية أخرى، فإن الزحف على الصدر له حركات محددة جيدًا، كما يجب أن تكون الأكتاف متماشية مع الماء، ويجب أن تتم حركات الذراعين والساقين معًا وتؤدي نفس الإجراء.
تتحرك اليدين بعيدًا عن الصدر وحول الجسم ثم تعود إلى الوضع الأصلي (تفعل الأرجل نفس الشيء تمامًا)، إذا سبحت لمدة ساعة بهذه الحركة، ستحرق حوالي 750 سعرة حرارية.
أثناء حركة المكره، تتحرك اليدان من الخلف إلى بعضهما البعض، وتعبران الماء وتصلان إلى مقدمة الرأس، ثم تنزلان تحت الماء مرة أخرى.
في هذه الحركة، تؤدي الأرجل حركة دولفين في هذه الحركة، يتم إشراك عضلات الكتف بشكل كامل وهي حركة صعبة للغاية.
لهذا السبب يوصى من لديه خبرة في السباحة أن يتعلم هذه الحركة، وبما أنها أصعب حركة للسباحة فهي تستهلك أكبر قدر من الطاقة وستحرق حوالي 800 سعرة حرارية في الساعة.
أخيرًا
يتم إجراء الزحف الخلفي في وضع يكون ظهرك فيه على الماء يمكن تحريك الذراعين والساقين بنفس طريقة السباحة المجانية وستحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الساعة.
في هذه الحركة يجب أن تكون مدركًا تمامًا لموضع جسمك في حمام السباحة، لأنه عندما تنام على ظهرك لا يمكنك الرؤية أمامك.
لنفترض أنك قادر على القيام بكل هذه الحركات، وفي هذه الحالة ستكون حركة الفراشة هي أفضل حركة بالنسبة لك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فهذه الحركة تبني العضلات أيضًا، هذا لأنك ستحرق معظم السعرات الحرارية في ساعة وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.
ولكن إذا كان هدفك هو بناء عضلات السباحة، فيجب أن تقوم بهذا التمرين حتى الدرجة الأخيرة من الشدة، ولكن في وقت أقصر في هذه الحالة، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنك ستساعد في بناء العضلات.
رياضة السباحة
نقاط مهمة:
نظرًا لأن هذا التمرين يتم في الماء، يجب مراعاة النقاط والانتباه من أهم جوانب السباحة أنه يمكنك تنظيم تنفسك لأن رأسك يضرب الماء فقط في أوقات معينة، فأنت بحاجة إلى ضبط تنفسك مع كل حركة.
حتى أنه من الضروري أن يمارس بعض الناس هذا قليلاً قبل بدء التمرين إذا لم تتمكن من ضبط إيقاع التنفس، فستواجه الكثير من المشاكل ولن يمكنك الاستفادة كثيرًا من هذا التمرين، لأنه في هذا التمرين يعمل التنفس والعضلات معًا.
يمكنك قراءة: تاريخ حذاء التزلج في العالم
من الأفضل أيضًا إتقان هذه الحركات جيدًا قبل أداء هذه الحركات لجولة كاملة إذا لم تقم بهذه الحركات بشكل صحيح، فسوف تتعب بسرعة كبيرة، إذا تمت حركات جسمك بطريقة منسقة، فستتمكن من التركيز على معدل ضربات قلبك وبالتالي زيادة شدة التمرين.
فوائد رياضة السباحة
هناك العديد من الأسباب التي يجب أن تنجذب إلى المسبح أولاً، إنها رياضة مفيدة جدًا للقلب إذا كانت شدة حركاتك عالية، فيمكنك تخيلها تمامًا من خلال الركض في مستوى.
ولكن نظرًا لأن هذه الحركات تحرك الأجزاء العلوية والسفلية من جسمك في الماء، فيمكن القول إن العضلات تعمل بجهد أكبر من الجري وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أن السباحة تزيد من قوتك البدنية. قد تشعر بكدمة طفيفة على رقبتك في اليوم التالي لليوم الأول من السباحة.
هذا لأنك عملت على عضلاتك بطريقة لم تعمل بها من قبل، وهذا هو السبب في أنها تقوي كتفيك وكذلك عضلات ظهرك.
أخيرًا، يعتبر الكثير من الناس رياضة السباحة تقلل من التوتر والتوتر العصبي لهذا السبب، فإن السباحة لا تفيدك جسديًا فحسب، بل تفيدك أيضًا روحانيًا.
أدوات:
هناك مشكلة أخرى تتعلق بالسباحة وهي أن الرياضة غير مكلفة إلى حد ما وأن المعدات قد نفدت تقريبًا لهذه الرياضة سوف تحتاج إلى ملابس السباحة.
قد ترغب أيضًا في شراء زوج من نظارات السباحة حتى تتمكن من الرؤية جيدًا تحت الماء وإذا كان الماء في أذنيك يزعجك، فيجب أن يكون لديك أيضًا سدادة أذن.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تسريع السباحة، فإن قبعة السباحة ستساعد كثيرًا. لأنه يساعدك على التحرك بشكل أسرع في الماء.
من المصادر: wikipedia
