معلومات عن السباحة

مقدمة عن رياضة السباحة

السباحة تعني الحركات المنتظمة للذراعين والساقين والجسم بأكمله والتي تمكن الكائنات الحية من التحرك عبر الماء.

السباحة هي رياضة مائية يتنافس فيها الرياضيون بالسباحة في الماء.

معدات سباحة خاصة

ملابس السباحة
ملابس السباحة للرجال عبارة عن زوج من السراويل القصيرة والضيقة والتي يجب أن تكون خفيفة للغاية ولا تحتفظ بالماء. وفقًا للوائح الدولية، يجب أن تكون ملابس السباحة المستخدمة في المسابقات الدولية وتسجيل الأرقام القياسية مصنوعة من قماش فاتح اللون وفي قطعة واحدة. اليوم، يتم تصنيع ملابس السباحة من جلد سمك القرش، الذي يغطي الجسم بأكمله. وبطبيعة الحال، هذه الملابس تختلف بالنسبة للنساء والرجال. يفضل بعض الأشخاص ارتداء ملابس السباحة على ملابس السباحة العادية لأنها تشغل مساحة أقل من الجسم وتكون أكثر راحة. وتأتي ملابس السباحة النسائية أيضًا في شكلين: قطعتين وقطعة واحدة. المايوه القياسي للسيدات في المسابقات هو قطعة واحدة.

قبعة السباحة
يساعد ارتداء قبعة السباحة على زيادة سرعة الشخص ويعطي الثقة للمبتدئين. كما أنه يمنع الأشخاص ذوي الشعر الطويل من إسقاط شعرهم في الماء. لن يؤثر الكلور الموجود في الماء على شعر الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه وسوف يتساقط شعرهم. يجب على النساء ذوات الشعر الطويل ارتداء قبعة بالتأكيد، لأن هذا يساعد بشكل كبير في نظافة حمام السباحة.

نظارات السباحة
يتم استخدامه في الغالب لرؤية جدار المسبح وأداء إرجاعات الشقلبة. وأيضاً، لأن الكلور موجود في الماء ولا يضر بالعينين، فإن استخدامه فعال، ولكن عدم ارتداء النظارات أيضاً ليس مشكلة.

السباحة، معلومات عن السباحة، مقدمة عن رياضة السباحة
معلومات عن السباحة

أنواع السباحة
سباحة الصدر
يعد هذا النوع من السباحة هو الأقل إرهاقًا بالنسبة لمعظم الناس. قد تكون السباحة على الصدر صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر. قد يساعد إبطاء سرعة تسديدتك وتقليل سرعتك هؤلاء الأفراد. التحكم في حركات ذراعيك وساقيك.

يقوم العديد من الأشخاص بإبعاد أيديهم عن أجسادهم أكثر من اللازم. من الناحية المثالية، يجب أن يتحرك جسمك في مسار حلزوني لأعلى ولأسفل، مع ارتفاع رأسك وجذعك واتباع النصف السفلي من جسمك.

سباحة الظهر
السباحة على الظهر تتم مع وضع ظهرك على الماء.تحريكالذراعين والساقين بنفس طريقة السباحة الحرة ، وسوف تحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في الساعة. في هذه الحركة الخاصة بالسباحة، يجب أن تكون على دراية كاملة بموضع جسمك في حوض السباحة لأنك لا تستطيع الرؤية أمامك عندما تكون مستلقياً على ظهرك.

السباحة التحملية
يُطلق على قطع مسافات طويلة في الماء باستخدام ضربات السباحة المختلفة اسم سباحة التحمل. يتم ممارسة هذا النوع من السباحة عادة في المياه المفتوحة، ولكن يمكن أيضًا ممارسة سباحة التحمل في حمام السباحة. أحد أنواع السباحة المستخدمة لتغطية مسافات طويلة هي السباحة الجانبية، والتي تؤدي إلى تعب أقل.

سباحة الفراشة
أثناء سباحة الفراشة ، تتحرك الذراعين من الخلف إلى الجانب، وتعبر الماء، وتصل إلى مقدمة الرأس، ثم تعود تحت الماء. في هذه الحركة، تقوم الأرجل بحركة الدلفين. في هذا النوع من السباحة، تكون عضلات الكتف منخرطة بالكامل وهي حركة صعبة للغاية. ولهذا السبب ينصح من لديه خبرة في السباحة أن يتعلم هذه الحركة. وبما أنها تعتبر أصعب حركة في السباحة، فإنها تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة وستحرق حوالي 800 سعرة حرارية في الساعة.

السباحة الحرة
السباحة الحرة هي نوع من السباحة حدده الاتحاد الدولي للسباحة والغوص وكرة الماء (FINA) ويتم أداؤها في العديد من المسابقات العالمية والأولمبية، وتعتبر واحدة من أسرع أنماط السباحة. معنى السباحة الحرة هو أنه في هذه المنافسة السباحة، يمكن للسباح السباحة بأي أسلوب يريده، بينما في مسابقات السباحة الفردية أو الجماعية المتنوعة، تعني السباحة الحرة أي أسلوب آخر غير سباحة الظهر وسباحة الصدر.

سباحة الصدر
أما سباحة الصدر ، من ناحية أخرى، فهي تحتوي على حركات محددة للغاية. في هذا النوع من السباحة يجب أن تكون الكتفين في خط واحد مع الماء ويجب أن تتم حركات الذراعين والساقين معًا وتؤدي عملًا واحدًا. تتحرك الذراعان بعيدًا عن الصدر وتدوران حول الجسم، ثم تعودان إلى وضعهما الأصلي (تفعل الأرجل نفس الشيء تمامًا). إذا قمت بالسباحة لمدة ساعة مع هذه الحركة، فسوف تحرق حوالي 750 سعرة حرارية.

السباحة المختلطة
السباحة المتنوعة هي مزيج من أربع سباحة: الفراشة، والسباحة على الظهر، والسباحة الحرة. تعود خطة إنشاء هذا النوع من السباحة إلى خمسينيات القرن الماضي، وأصبحت إلزامية في عام 1954. وفي المسابقات الرسمية والدولية، تقام المسابقات في سباق التتابع المتنوع 100 × 4 متر، وسباق 400 متر فردي متنوع، وسباق 200 متر فردي متنوع.

السباحة، معلومات عن السباحة، أنواع السباحة
فوائد السباحة

أنواع مسابقات السباحة

السباحة الإنقاذية
سباق جماعي حيث يجب على 4 أشخاص السباحة في المسار في تتابع.

السباحة التحملية
السباحة المعتمدة على المسافة، والتي تتم عادة في المياه المفتوحة وعلى مسافات طويلة.

السباحة المختلطة
حدث سباحة حيث يمكن للسباح اختيار إحدى ضربات السباحة المفضلة لديه والتنافس مع المشاركين الآخرين.

السباحة الحرة
سباحة فردية حيث يمكن للسباح استخدام أي نوع من أنواع السباحة للوصول إلى خط النهاية.

تمارين السباحة، معلومات عن السباحة، فوائد السباحة للجسم
فوائد السباحة للجسم

فوائد السباحة للجسم
– استخدام الجسم بأكمله
تستخدم السباحة جميع مجموعات العضلات في الجسم. يجب على الشخص استخدام عضلات الذراعين والساقين والجذع والبطن للسباحة.

– زيادة قوة القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية هي تمارين تستخدم القلب والرئتين والجهاز الوعائي في الجسم. تعتبر السباحة جزءًا من هذه المجموعة من الرياضات. تساعد السباحة على خفض ضغط الدم والتحكم في مستوى السكر في الدم.