طرق سهلة لتكوين عادة ممارسة الرياضة
إن البدء ببرنامج تمارين رياضية منتظم ليس بالأمر الصعب كما تظن. وبالمناسبة، لقد جرب العديد منا هذا البرنامج أكثر من
مرة. لكن المشكلة في إتباع الخطة. وبعد فترة من الوقت، يقل حماسنا ونشاطنا الأولي ونصبح منشغلين بقضايا ومشاكل
أخرى في الحياة، أو نتوقف عن العمل لأننا لا نحصل على نتائج بسرعة.
هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يفقدون حماسهم ودوافعهم أبدًا ولا يتخلون عن برنامجهم الرياضي بسهولة. ما هو سر نجاحهم؟
وتسلط دراسة جديدة أجرتها الدكتورة ديان كلاين الضوء على هذه القضية. لقد طلبنا من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة منذ فترة طويلة (أولئك الذين يمارسون الرياضة منذ 13 عامًا على الأقل) أن يخبرونا عن دوافعهم لمواصلة تدريبهم.
قد تفاجئك إجابات هؤلاء الأشخاص قليلاً. وينبهر العديد من هؤلاء الرياضيين بالفوائد الصحية والشعور بالرفاهية التي يجلبها التمرين الرياضي لهم أكثر من التدريبات الشاقة التي تتطلب القوة.
وكان دافع المشاركين في هذه الدراسة لمواصلة تدريباتهم الرياضية على النحو التالي:
– اللياقة البدنية والرفاهية
– الطاقة والقوة
الشعور بالصحة
– متعة ممارسة الرياضة
إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية
– الاسترخاء
التحكم في الوزن
– مشاكل المظهر
– نوم أفضل
– مزيد من اليقظة
طرق التعود على ممارسة الرياضة
اكتشف الوقت!
أولاً، انظر إذا كنت تشعر بميل أكبر لممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو في المساء والتزم بهذا الوقت. بمعنى آخر، انظر إلى الوقت الأكثر ملاءمة لممارسة التمارين الرياضية. إذا لم تحدد وقتًا، فمن المرجح أن تؤجل ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم، ومن المرجح أن ينتهي يومك دون ممارسة التمارين الرياضية. في نهاية اليوم، يتم تأجيل التمرين إلى الغد، لكنه لا يتم إنجازه أبدًا. إن قولك “سأمارس الرياضة غدًا” لن يجعلك أبدًا عادة ممارسة الرياضة.
إزالة العوائق من الطريق!
كلما قل عدد العوائق والمشاكل التي تواجهك في إنشاء عادتك الجديدة، زادت احتمالية نجاحك. حدد بالضبط ما هي المشكلة التي تعاني منها بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية، ثم اعمل على حل هذه المشكلة. على سبيل المثال، إذا كنت تكره ممارسة التمارين الرياضية بمفردك، فابحث عن صديق أو شريك. إذا كنت تكره الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، فاحتفظ بتمارينك الرياضية للمساء. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين (مثل ألم الظهر أو الساق)، قم بتخفيف الألم ثم واصل التمرين.
التخطيط للمكافآت
تأتي بعض مكافآت ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي، مثل المشاعر الجيدة التي تشعر بها بعد التمرين الكامل. ومع مرور الوقت، وإذا كنت مستمراً، فإن رغبتك في الحصول على هذه المكافآت الطبيعية سوف تزداد. ولكن يمكنك أيضًا إنشاء مكافآت لنفسك؛ مثل المكافآت أدناه.
