لابد أنك سمعت صوت المنبه عدة مرات في الصباح وأردت إيقافه…
فركت عينيك وأوقفت المنبه بانزعاج وتذمر، وبعد 5 دقائق، عندما حذرك المنبه من الاستيقاظ مرة أخرى، تمنيت لو كان
بإمكانك الحصول على ساعة واحدة فقط من الراحة الجيدة دون أي اضطرابات! كنت على وشك النوم عندما نظرت فجأة إلى ساعتك ورأيت أنك تأخرت كثيرًا…
لتجنب هذا الملل وإضاعة الوقت، من الجيد أن تقوم بخمس تمارين تمدد قبل الخروج من السرير. ستعمل هذه الحركات على استرخاء عضلاتك وتهدئتها وتساعد على تحسين تدفق الدم لديك، مما يسمح للدم بالوصول إلى جميع أجزاء جسمك قبل أن تنهض من السرير وتجلس على الأرض، مما يجعلك تشعر بالنشاط والانتعاش. إذا كنت أيضًا قلقًا بشأن قيود الوقت، فيجب أن نقول إنه على الرغم من أن هذه الحركات تستغرق بضع دقائق من وقتك، إلا أنها سترفع من معنوياتك وتضاعف كفاءة عملك.
تمارين الصباح
ثني ركبتك باتجاه صدرك. أثناء استلقائك على ظهرك، حافظ على ساقيك مستقيمتين. ارفع ساقك اليمنى بحيث تصبح زاوية الركبة حوالي 90 درجة، ثم لف يديك حول فخذ ساقك اليمنى ثم قم بجلب هذه الساق ببطء شديد ولطف نحو صدرك حتى تشعر بالتمدد في عضلة الفخذ. ابقى في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثواني. ثم، في نفس الوضع، دون تغيير وضع ساقيك، حاول رفع رأسك ببطء شديد وتقريب جبهتك من ركبتك اليمنى. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ مرة أخرى ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر هذه الحركات للجانب الآخر.
قم بهذه الحركة 3 مرات على كل جانب.
تمارين الصباح
عانق ركبتيك؛ استلقي وارفعي ساقيك وجلبي ركبتيك نحو صدرك بحيث تكون زاوية ركبتيك حوالي 90 درجة، ثم لف ذراعيك حول فخذيك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. ثم، دون تغيير وضع ساقيك، ارفع رأسك وقرّب جبهتك من ركبتيك. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ أخرى، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
